瑜伽姿势为一个好晚上的睡眠

常规瑜伽练习的身体健康益处有很多：

• 肌肉增强
• 更好的姿势
• 保护您的脊椎，关节和软骨
• 更健康的心脏
• 促进你的免疫和内分泌系统
• 改善平衡和灵活性

这些只是您可能享受的一些积极效果。 更好的是，你的情绪幸福感也许会有所改善。 瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，情绪压力和全身不适，这可能会让生活愉快的日子变得困难。 一旦你的思维放松和平静，它就会变得更容易变成恢复性的深度睡眠 。 如果你一直在折腾和转动Z数以上，为什么不尝试一个简单的，床前瑜伽练习？ 以下11个姿势非常简单，任何人都可以掌握，并且可以在几分钟内完成整个例程。 最终，你的思想将集中和冷静，而你的身体将无张力，放松，准备好睡觉。 简单地通过姿势顺利缓慢地进行，持续几秒钟。 如果你愿意，你可以重复这个例程两次或更多次。

• 01 11

  孩子的姿势

  1. 跪在你脚下，脚趾接触，膝盖张开。
  2. 向前倾斜，直到前额接触地面。
  3. 向前滑动手臂伸展超出头部。
  4. 在放松姿势时慢慢呼气。

• 02之11

  向下的狗

  1. 跪在你的手和膝盖上，你的手掌就在你的肩膀前，手指张开。
  2. 吸气时，从膝盖上升直到后端指向天花板。
  3. 保持手臂和腿伸直，但不要锁定。 你的头和脖子应该舒舒服服地对准你的手臂，你的目光朝下。

• 03之11

  向上的狗

  1. 躺在你的肚子上，手放在你的胸腔旁，手指张开。
  2. 吸气时，将上半身抬离地面，直到臀部稍微抬离地面。
  3. 把你的脖子伸直，注视向上。

• 04年11月

  斜脊髓扭转

  1. 躺在你的背上，慢慢地把你的膝盖朝着你的胸部。 保持你的腿压在一起。
  2. 将双臂完全展开到两侧。
  3. 慢慢地将你弯曲的膝盖向左侧倾斜。 你的膝盖应该与你的臀部对齐。
  4. 把你的头稍微向右转，然后舒服地休息几秒钟。
  5. 回到起始位置，然后在另一侧重复。

• 05的11

  前往膝盖

  1. 坐在地板上，你的左腿伸直在你面前。
  2. 弯曲右腿，使脚底抵住左大腿内侧。
  3. 向前弯曲并用双手抓住扩展的左脚，将头部，胸部和胃直接放在左腿上方。 （如果你不能舒服地到达你的脚，尽可能地达到你的身体不会感到不舒服。）
  4. 保持几秒钟，然后在另一侧重复。

• 06年11月

  蝴蝶

  1. 开始时坐在你前面伸直的双腿。
  2. 向外展开膝盖，尽可能地将双脚向上靠近骨盆，而不会感到不适。
  3. 抓住你的脚趾，并坐直舒适。

• 07的11

  坐跨骑

  1. 尽可能地将腿伸展，而不会感到不适。
  2. 向前倾斜，同时将手指滑向双腿。 不要伸直到不舒服的地步，直到你感觉到轻微的伸展。
  3. 如果发现双手难以保持平衡，可以将双手放在面前的地板上。

• 08之11

  向前弯

  1. 从站立开始。 当你呼气时，向前弯曲，将手伸向地面。
  2. 把你的头靠近膝盖，舒适，不要锁住膝盖或绷紧你的脖子。
  3. 如果可以的话，用双手抓住脚踝的后部。 如果没有，只需放松，同时向前弯曲舒适。

• 09年11月

  腿在墙上

  1. 直接坐在无障碍的墙壁前面。
  2. 将你的双腿放在一边，然后在缓缓降低上身直到你的背部和头部平放在地板上的同时，将它们拉伸到墙壁上。
  3. 将双臂向两侧展开并放松。

• 10之11

  桥

  1. 平躺在背上，双手放在身体两侧，双腿伸直。
  2. 弯曲膝盖，直到双脚平放在地上，膝盖与臀部对齐。
  3. 慢慢抬起后端时，将手掌按入地板。
  4. 同时将双手握在一起，同时将胸部与臀部对齐。 不要将你的后端抬得太高或拱起你的背部到不舒服的地步。

• 11的11

  尸体

  1. 平躺在你的背上，双腿稍微张开，脚跟在地板上。
  2. 舒适地休息你的手臂，手心向上。
  3. 一分钟左右放松并深呼吸。