折腾。 谈到。 偷偷摸摸地看着时钟。 计算如果你现在可以入睡，你会得到多少睡眠。 最后慢慢地陷入沉睡，只是在很短的时间后才被闹钟的恶劣环境唤醒。 将自己拖出床，进入疲惫的另一天。
如果这个位置离家太近，你可能已经开始将睡眠视为一个难以捉摸的敌人，或者理论上听起来不错的东西，但对你而言并不合适。
如果有人告诉你，实际上，高质量的睡眠取决于良好的习惯，并且这些习惯易于学习，你会怎么说？ 如果通过每两晚采用一种新的简单习惯持续两周，您可以更好地开始睡眠 - 不仅仅是一晚，而是每天晚上？ 听起来好得令人难以置信？ 那么，请继续阅读，因为这是您14天倒计时的宁静休闲睡眠，这将让您盼望就寝时间而不是耽搁时间。
第一天早些时候到床15分钟
当它涉及到它时，睡眠是一个数字游戏。 为了保持健康 ，成人每晚至少需要七小时的睡眠时间 - 如果您想感受最佳状态并且发挥功能，则需要接近八小时。 如果你休息时间很短，今晚晚上开始睡觉的时间比前一天晚15分钟。 继续以15分钟的增量推迟您的睡前时间，直到您每天晚上记录整整七个小时或更长时间。
第二天检查恒温器
室温与睡眠质量密切相关。 如果你想醒来感觉最好，在退休之前将温度调节器设置在华氏65到68度之间 - 这是在睡眠周期中支持身体温度自然下降的理想范围。
第三天数你的祝福
在你的床头柜上放一个小笔记本和一支笔，并开始每晚感激日志的习惯。 这可能听起来很古怪，但花几分钟时间反思一下你的一天，然后记下它的三件最好的事情，它可以平息你的思想，改善你的情绪，并让你漂流到高高的点头之地。
第四天，平静下来
一个忙碌的头脑是一个清醒的头脑，所以养成一个习惯，即花一两分钟的时间，通过祷告，沉默的静心或者简单的数数呼吸， 让睡前的大脑安静下来。 这项活动加上一份感谢期刊，反映了将睡前用作免费的烦恼课程的共同倾向。
第5天关闭
在我们痴迷技术的世界中，睡眠质量差的最常见原因之一是就寝时点亮的屏幕发光。 这包括手机，平板电脑，笔记本电脑和电视机。 这些电子设备的蓝光会阻止大脑释放褪黑素，这种激素有助于调节睡眠周期。 至少在睡前一小时关掉电子设备是一种习惯。
第六天：智能小巧
就寝前的小零食有助于保持整个晚上的血糖稳定，这反过来让你舒服地休息。
但是，这并不意味着在击中干草之前赶走筹码或牛排晚餐是个好主意。 理想的就寝时间小吃，并平衡蛋白质与碳水化合物。 尝试一碗含有牛奶的麦片，或涂在饼干上的花生酱。
第7天。让它成为例行公事
如果你认为就寝时间只适用于幼儿，那么你就是在对付失眠的战斗中欺骗自己。 一个简单的例程 - 它不一定要比每晚的洗涤模式，铺设明天的衣服，吃点小零食，然后在感谢日志中写作 - 快速训练你的思想，以确保睡眠即将到来。
第八天锻炼 - 但不是在睡前
本周大多数时间都会让你大汗淋漓，这有助于你更好地睡眠，但如果汗水发生的时间太近，就不会睡觉。
锻炼提高了你的体温并刺激你的神经系统 - 这两者都会造成失眠，而不是疲倦。 理想的情况下，你应该在睡前三小时内避免剧烈运动。
第9天对咖啡因聪明起见
在睡觉之前，您已经知道不要享用双杯拿铁咖啡，但您可能没有意识到咖啡因会在系统中逗留长达五个小时。 所以在下午换成无咖啡因的时候安全地玩。
第10天。Dreamtime播放列表
你可能有锻炼，工作和开车时间的播放列表，为什么不创建一个睡眠，以及？ 选择你最喜欢的慢果酱，古典乐曲，梦幻般的爵士曲调，甚至是电子环境音乐 - 只要节奏缓慢，歌词柔和或不存在，乐曲放松（这不是脚趾敲击的播放列表，头部摇摆的歌曲），倾听音乐，同时你漂泊到梦境是一个放松的好方法。 大自然的声音，如雨，波浪，蟋蟀或流水，是一个类似的选择。
第11天今天计划明天
在睡觉前，写下第二天的待办事项清单 - 这可以是你夜间例行公事的一部分。 这不仅可以让你在早上更加高效 ，而且还可以让你的忙碌心情安静下来，让你可以入睡。
第12天检查你的药物
许多处方药 - 以及一些OTC药 - 也将失眠列为潜在的副作用。 一些最常见的犯罪者是血压药物，抗抑郁药，他汀类，抗组胺药和哮喘药。 如果你的医生没有问题，只需在早上服用药片。 问题解决了。
第13天熄灯
最好的睡眠发生在一个完全黑暗的卧室里。 不幸的是，我们很多人没有这样的房间; 相反，我们受到光线从窗户匍匐入射，家庭成员仍然醒着的起居室发出的光线，或卧室里发光的钟表或其他物品发出的光线轰击。 用睡眠面膜堵住它。 这些便宜的布面罩在遮光方面做得很好，如果你选择一个光滑，漂亮的面罩，你甚至会为你的休息增添一丝魅力。
第14天观看周末
许多人整周都在睡觉，然后在周末睡到中午才补上债务。 它可能会感觉很好，但最终，这是一种干扰你身体昼夜节律的习惯，会让你的睡眠周期更远，并导致睡眠不足的恶性循环。如果你真的想睡得很好，你需要即使在周末，也能保持正常的就寝时间和清醒时间。 这并不意味着你必须过于僵化，而是尽量保持正轨。 如果你有一天晚上错过睡眠，第二天早些时候提前入睡， 而不是在第二天早上晚些时候睡觉。