10种帮助击败失眠的食物

当太多的夜晚花费在折腾和转动的时候，导致你对卧室感到恐惧，而不是期望在床单之间滑倒，因此不需要自动伸手去拿安眠药。 相反，改变你的睡前零食为一种以提高睡眠质量而着称的食物，你很快将拜访Nod的土地。 虽然诱导睡眠的食物确实没有处方药那么强大，但它们没有副作用，也不需要处方。 因此，下一次深夜会要求提高警觉，请填写以下内容之一。

• 01 10

  樱桃

  樱桃，尤其是用于烘烤馅饼的酸樱桃，含有褪黑素，这种激素可以帮助你安然入睡 。 为了收获好处，在睡前一两个小时吃一些樱桃，或者每天喝两杯酸樱桃汁。

• 02之10

  核桃

  这些美味的坚果含有褪黑素，这种激素有助于调节你的睡眠周期 。 此外，他们还提供色氨酸的帮助，可以转化为体内的褪黑激素。 睡前一小时吃点少许核桃，享受宁静的夜晚。

• 03之10

  香蕉

  甜，便携，价格低廉，几乎每个人都喜欢 - 什么是不喜欢香蕉？ 更好的是，他们包装了一大片镁和钾; 两种矿物质有助于放松肌肉并促进睡眠。 另外，香蕉是色氨酸的良好来源。 睡前一小时或两小时吃一小片香蕉。

• 04年10月

  牛奶

  一杯温热的牛奶一直是睡前主食 ，并且有充分的理由。 它含有钙，不仅可以帮助肌肉放松， 它也调节你的身体的褪黑激素的生产。 另外，牛奶含有氨基酸色氨酸，它是血清素的前体，血清素是促进放松和平静感的激素。 享用一杯牛奶 - 温暖时可享​​受额外的舒缓 - 睡前，或在夜间醒来时喝一杯。

• 10的10

  杏仁

  杏仁是镁的极好来源，它可以帮助你放松，还有蛋白质，它可以在整个晚上保持血糖水平。 另外，每天少量杏仁可以降低坏胆固醇水平，促进大脑活动并增强骨骼。

• 06年10月

  生菜

  虽然沙拉可能不是一个传统的睡前小吃，但它是一个惊人的有效之一。 这是因为莴苣，特别是生菜，含有植物营养素，称为lactucarium，据说它能诱导睡眠，缓解疼痛并促进放松。 如果在睡前用沙拉咀嚼没有吸引力，可以通过将热水浇在罗梅叶上，然后让它们陡峭十分钟，然后再添加一点蜂蜜以获得甜味。

• 07的10

  蜜糖

  这个甜蜜的东西是蜜蜂在帮助你入睡时的膝盖。 蜂蜜的糖稍微提高了胰岛素水平，使色氨酸更容易进入大脑，在其帮助诱导安宁的睡眠中发挥其魔力。 睡前只需吃一汤匙生蜂蜜，最好在空腹时吃。 如果这太甜了，可以把蜂蜜倒入一杯甘菊茶中 。

• 08年10月

  起司

  像所有乳制品一样，奶酪中含有钙，有助于缓解压力并放松肌肉，同时调节人体的褪黑激素产量。 有这么多的奶酪可供选择，你可以享受不同的品种每晚，但避免年龄的奶酪 ，如切达干酪，瑞士或布里。 这些含有酪胺，可以刺激。 取而代之的是达到意大利干酪，美国，山寨，乳清干酪或类似的新鲜奶酪，并将自己限制在几个小方块，或全麦饼干的两到三片。

• 09年10月

  鹰嘴豆泥

  这种地中海鹰嘴豆主食不仅美味; 它也是色氨酸的良好来源。 就寝前几小时，您可以在全麦饼干上享用几勺鹰嘴豆泥，您将享受到稳定的血糖水平，诱导睡眠的激素和蛋白质的益处，以缓解任何酸反流 - 这是失眠的常见原因。

• 10 10

  茉莉香米

  赖斯可能不是你考虑睡前小吃时的第一个想法，但茉莉花米饭实际上是一种促进睡美人的好方法。 它有足够的葡萄糖来保持你的大脑在夜间燃烧，并且还可以提高色氨酸和血清素的水平，这对休息睡眠都很重要。 如果一碗白米饭不吸引你，混入一点牛奶和蜂蜜。