9食物毁了你的睡眠

另一个夜晚，在盯着你的时钟的同时辗转反侧，计算你现在点头时会得到多少睡眠？ 如果这听起来太熟悉了，责备可能在于你的深夜食物选择。 虽然失眠在不同时期袭击了每个人，睡眠障碍有很多原因，但睡眠不佳的一个常常被忽视的原因是肚子里充满了一种食物，这往往会干扰你前往Nod之地的行程。 下面列出了九种最有可能的食物，可以帮助你避免晚上睡眠 ，并有更好的选择来帮助你记录一些睡前情绪。

• 09年01月

  培根

  嗯，培根。 增加这种香气，多汁，脆皮的优点并没有改善什么？ 那么，你的睡眠，对于初学者来说。 像年迈的奶酪，熏肉和其他腌制肉类（包括香肠，博洛尼亚，熏牛肉，咸牛肉和火腿）含有大量的酪胺，这种氨基酸会引发你的大脑敏感，而不是放松。

  更好的选择 ：如果你想在睡觉前吃一份脆脆咸味的小点心，那么可以尝试一些爆米花 - 但是不要放过量的盐和黄油。

• 09年02月

  陈年的奶酪

  那块切达奶酪确实尝到了美味，但现在你躺在清醒的羊身上。 原因？ 陈年奶酪，如切达干酪，瑞士干酪，巴马干酪，布里干酪和高达奶酪含有一种叫酪胺的氨基酸。 酪胺刺激产生去甲肾上腺素，这是一种神经递质，它是战斗或逃跑反应的一部分，意味着你会感到警觉和清醒。

  更好的选择 ：睡前一小份奶酪是一种极好的小吃，但坚持使用新鲜的品种，而不是陈年奶酪。 你会用干酪，意大利乳清干酪和非老年奶酪做得很好。

• 09年3月

  番茄

  如果您患有胃反流，至少有20％的人口，如果您在睡前避免使用西红柿和其他酸性食物，您的睡眠会更好。 这些美味健康的水果为沙拉，汤和煮熟的菜肴增添了许多热情，但它们也倾向于引起胃灼热 - 如果在躺在床上之前不久就吃了它们更是如此。

  更好的选择 ：睡前吃点苹果。 你会得到美味的味道，健康的维生素和没有不愉快的感觉让你保持清醒。

• 09年9月4日

  黑巧克力

  黑巧克力具有丰富的健康益处：它含有抗氧化剂，有益于心脏，改善胰岛素功能，增加血液流向大脑。 不幸的是，黑巧克力还含有咖啡因 - 纯可可比例越高，咖啡因含量越高。 虽然黑巧克力的咖啡因含量低于咖啡，但它对于许多人来说还是足够重要的：在3.5盎司的非常黑巧克力棒中高达80毫克的咖啡因。 如果你很敏感，那可能足以让你保持清醒。

  更好的选择 ：在少量干果上咀嚼，特别是樱桃或香蕉，两者都含有助于放松和睡眠的矿物质。

• 09年05月05日

  醇

  睡帽看起来可能是结束忙碌的一天的好方法，事实上，酒精确实可以帮助你更快入睡，但好处就此结束。 吸收后一旦睡着了，您将面临REM恢复性REM睡眠减少以及夜间更频繁的醒来 - 这两种情况都会让您在早晨疲惫不堪。 所以除非你喜欢喝一杯葡萄酒作为浪漫的前奏，否则不要上床睡觉。

  更好的选择 ：在睡觉前喝一杯凉茶 （确保它不含咖啡因），你很快就会去梦乡。 洋甘菊，缬草和西番莲只是任何超市的美味选择。

• 09年06月

  辛辣食物

  辛辣食物与大量的红辣椒踢有几个健康的好处：他们增加你的新陈代谢，提高你的体温和刺激血流量。 尽管白天这些都是好东西，但在夜间它们并不是那么理想 - 当你在那碗辣椒之后增加胃灼热的可能性时，你会进一步增加你盯着天花板的可能性你眼皮的后面。

  更好的选择 ：在睡前享用一小碗酸奶或少量坚果，而不是辛辣零食。 你会很高兴你在早上做的。

• 09年7月

  油炸食物

  炸鸡和其他油炸食品是不可否认的美味 - 如此油腻，脆脆，如此美味。 然而，它们也会加载脂肪，使整个夜晚消化系统陷入沉淀，干扰正常的睡眠周期并可能导致胃灼热。 所以享受这种炸鸡 - 但在午餐或早餐时享用它， 而不是你的睡前小吃。

  更好的选择 ：蚕食一个煮鸡蛋，一片全麦吐司或一片新鲜奶酪。

• 09年08月08日

  西兰花

  西兰花，花椰菜和胡萝卜对你的饮食都是超级健康的补充，但是他们最好在晚上享受 - 至少在睡前几个小时。 虽然为了身体健康需要大量纤维，但充满粗粮的消化系统可能会导致气酒，臃肿的睡眠和许多夜间觉醒。

  更好的选择 ：吃香蕉。 你会得到甜美的味道和一剂钾，镁和色氨酸 - 所有这些都可以帮助你更好地睡觉。

• 09年9月9日

  牛扒

  一顿美味的牛排适合国王吃，但如果你在睡觉的时候吃得太近，那么这顿饭也可能会让你渴望睡前。 睡前三小时内吃高蛋白，高脂肪的食物，如牛排和其他红肉，会让你的消化系统拉得更紧 - 你的胃，肠，肝脏和胰腺都需要像其他人一样停机。 结果？ 睡眠较少。

  更好的选择 ：用牛肉代替未加工的火鸡胸肉或白鸡。 你会得到足够的蛋白质，没有太多的脂肪，以及色氨酸的帮助。

  试试这10款能帮助你入睡的食物 。