不要让睡眠不足会让你变胖。
你的卧室。 在漫长繁忙的一天结束时，这是您自己的避难所。 这是你家最私密的地方; 毕竟，客人使用卫生间，聚集在厨房，并在客厅参观，但很少有客人会漫步到你的卧室。 这里是您在夜晚舒适地睡在舒适的床上的地方，以平静地度过小时，然后醒来，为新的一天做好准备。
不管信不信，在保持健康体重方面，它与健身房同样重要。
这不仅仅是厨房，当涉及到增加体重时，它会帮助你; 许多研究都得出结论：卧室 - 或更具体地说，卧室的主要目的：睡眠 - 在体重增加，食欲控制和健康饮食方面起着重要作用。 你已经知道缺乏高质量的睡眠与几个健康问题有关，其中包括：
- 萧条
- 高血压
- 糖尿病
- 皱纹，皮肤暗沉
- 降低免疫系统功能
- 减少性欲
但现在有一个新的健康克星添加到列表中 - 通常每晚睡5个小时或更少会使你变胖。 而且它不一定是多年睡眠不足， 即使是在蜡烛两端燃烧几个晚上也足以将你的饮食目标串起来。 在科罗拉多大学进行的一项研究发现，那些在一个星期内每晚只睡五个小时的受试者在那段时间内平均增加了两磅。
这意味着加班加点，生病的孩子，或者在暴饮暴食的过程中可能会出现过多的夜晚。
当你累了，你吃零食
有雾的大脑是寻找快速能量的大脑，并且也容易做出糟糕的食物选择。 这就解释了为什么你会发现自己站在办公室自动售货机的前面，手里拿着钱，每天下午当“三点不景气”袭击，甚至更糟糕的是，拉本和杰里的纸箱 - 你发誓的是孩子们 - 在就寝前不久就从冰箱里取出。
最糟糕的是，当你疲惫不堪，几乎无法将自己从床上拖下来，因为你的起床时间离你的就寝时间太近了，几乎不可能在午餐室里通过那些甜美的甜甜圈，或抵抗拉动星巴克为Venti摩卡饼干崩溃星冰乐。 必然的结果？ 裤子太紧了，不，这不是因为它们在洗涤中缩水。 在科罗拉多大学的研究中，参与者特别渴望碳水化合物以及其中的许多碳水化合物。 听起来有点熟？ 然后今晚早点睡。
这是一种激素
你的吃饭想法远比“嗯，巧克力蛋糕和冰淇淋听起来现在好听多了”。事实上，激素的复杂跳舞有助于控制食欲，而这两种最重要的饥饿激素是生长素和瘦素。
Ghrelin挂在你的胃里，报告你的大脑的食物摄入量。 这是一种饥饿的激素; 当你的胃空了，生长素激素水平急剧上升，告诉你的大脑，“嘿，我们需要一些食物在这里！”作为回应，你感觉到吃饭的欲望。 瘦素是由你的脂肪细胞产生的，伴随着其他与食物有关的功能，它负责让你的大脑知道你已经饱了。
这会发出信号，表示该放下叉子了。
当你休息得很好时，这两种荷尔蒙能够更好地保持平衡，而且你更有可能做出明智的食物选择。 你的意志力和清晰的思维力是强大的，而且抵制“再多一份比萨饼”的警笛声很容易。
然而，当你的身体缺乏睡眠时，生长素释放肽和瘦素失去控制，而不是聪明地吃东西，你会对高碳水化合物，高热量食物产生强烈的渴望。 事实上， 营养与营养学院杂志上评论的一项研究发现，连续两晚每晚只睡4小时的受试者与试验受试者相比，生长素释放肽水平高28％，瘦素水平低18％谁睡了十个小时，导致对高热量食物的强烈渴望和降低的能力在完全停止进食时。
现在，你显然不住在研究实验室，但这项研究和其他众多研究人员一致认为：如果你对睡眠的重要性不认真，它很可能会出现在你的腰围。
显然，体重增加和体重减轻比睡眠好。 毕竟，即使你在一个晚上记录了十个小时的睡眠时间，但是随后在你坐在沙发上吃薯片的时间里醒来的时候，你的健康体重图表就会出现错误的一面。 但证据很明显; 为了最佳功能而睡觉全身所需的时间 - 对于大多数成年人而言，每晚需要七到九个小时 - 是减肥库中的一个强大工具，同时也是对整体健康，精神健康和外观的关键。 。 所以，请帮你一个忙。 今晚早些时候打干草。