你知道睡个好觉的晚上有多重要：研究表明，一次又一次的睡眠不足不仅会导致精神功能受损，还会导致身体上的疾病，如：
- 降低性欲
- 免疫功能受损
- 高血压
- 心脏病
- 糖尿病
希望你已经采取措施建立一个鼓励安宁睡眠的卧室，并且遵循一个有助于引导你进入梦乡的夜间例行公事 。
但即使是这样，偶尔的睡眠麻烦也会一次又一次地袭击每个人。 虽然持续失眠可能有很多原因，但其中一些需要医生治疗，冥想和瑜伽对缓解精神或身体压力非常有效，因此难以入睡。
摆姿势
瑜伽姿势，即。 许多传统的瑜伽姿势有助于平静心灵并使身体充分入睡。 在感到紧张的夜晚，或者不停地转动而不是睡觉的时候，从床上滑下来试试一些简单的姿势。 保持每个姿势几分钟，或直到你感到放松，保持呼吸缓慢而稳定，闭上眼睛。 你不需要成为一个简单的基础知识的瑜伽士，例如：
孩子的姿势 ：坐在地板上，双腿折叠在你的下面，然后向前弯曲，直到你的额头靠在地板上。 你可以伸直手臂伸出头部，或者将它们夹在身体两侧，以最舒适的方式放置。
膝盖拥抱 ：躺在床上或躺在地板上的柔软表面上，然后将膝盖弯曲靠在身体上，轻轻地抱住它们。 慢慢地左右晃动。
爬上墙 ：坐在敞开的墙壁前，然后躺下。 轻轻抬起一只腿，直接靠在墙上，然后另一只腿。
用手掌向上伸出双臂伸出身体。
卧蝶 ：躺在床上或地板上。 把你的脚底放在一起，让你的膝盖向外张开，你的腿形成菱形。 轻轻地将一只手放在心上，另一只手放在肚子上。
犁姿势 ：躺在地板上。 把你的腿抬起来，直到你的脚趾碰到你身后的地面。 用手撑住臀部，或沿地面伸直。
向前站立：双脚分开站立，然后向前倾斜以触摸脚趾。 如有必要弯曲膝盖以缓解压力并将手指放在地面上。
要真正收获瑜伽的许多好处 - 不仅包括更好的睡眠和放松，还要增加平衡和灵活性，缓解疼痛和更强壮的肌肉 - 考虑开始常规瑜伽练习。 几乎每个城市都有瑜伽室或运动中心，提供瑜伽课程，或者尝试许多可用的瑜伽初学者DVD中的一种。
想想看
或者说，冥想你的关心。 一个简短的床前冥想是一个很好的方式来安静地睡觉你的头脑。
不要以为冥想只是在盘腿上花数小时才有益 - 即使是五到十分钟也是非常有效的。 有几种简单的冥想技巧可以尝试。
数你的呼吸 ：正念冥想最简单的方法之一就是简单地计算你的呼吸。 躺在床上舒舒服服，缓缓呼吸，静静地数着“一”。 慢慢呼气，数数“2”。再次呼吸“三”，呼出“四”。现在重新开始。 当你发现其他想法飘进你的脑海时，只要注意你在想什么，然后让思想去。
口头禅 ：用咒语冥想就像计算你的呼吸。 然而，不要数数，而要默默地重复一个选择的单词或短语 - 对每个吸气和呼气来说，它可以是对你有意义的东西，或者是一个简单的声音，比如“Om”。
避难所 ：闭上眼睛，描绘一个平静安全的地方。 它可能是海洋，充满鲜花的草地，你的后院，甚至你童年的卧室。 当你“探索”你的地方时，慢慢地，均匀地呼吸 - 想象你的私人避难所的声音，景点，气味和感觉。
渐进式放松 ：躺在床上舒服地躺着。 专注于你的脚趾，并想象他们放松和释放任何紧张或压力。 现在移动到脚踝，再次注重释放紧张。 继续向上移动身体，依次关注每个身体部位，并让该部位放松并释放紧绷感或压力。 一旦你到达了你的头部，你的整个身体就会放松，平静，没有紧张。
像瑜伽一样，冥想是一种非常有益的常规，可以增加您的日常生活，其健康益处远远超出减轻精神压力，包括降低血压，减轻疼痛，缓解抑郁和改善慢性健康状况。 要加深您的冥想练习，请尝试本地课程，下载开始的冥想MP3或查看YouTube获取基本技巧的视频。