用简单的瑜伽姿势醒来

如果有一种方法可以让你的一天开始充满活力，并警惕不会涉及大量的咖啡因？ 或者就此而言，任何人造兴奋剂？ 忘掉喝下液体能量吧; 你可以用古代的瑜伽练习取得更好的效果。 无需花费几分钟的时间将简短的瑜伽课程纳入您的早晨课程，而且您不需要任何特殊的装备，知识或运动能力即可执行以下任务 - 每一项都对您有所帮助并让你走。 所以放下这款通风咖啡拿铁或红牛，相反，用这七个简单的瑜伽姿势，帮助轻轻唤醒你的身体和思想，赶走早晨的大脑雾，脾气暴躁和僵硬。 保持每个位置10到60秒，然后顺利移动到下一个姿势。

• 07年1月

  山

  站立式瑜伽姿势最基本的姿势是，在平衡和强化身体的同时，山形姿势有助于打平思维。

  • 先站起来，双脚站在一起，双臂向下。 平衡你双腿的重量，不要向任何方向倾斜，懒散或摇摆背部。
  • 伸展你的脚趾，然后释放。 从一边到另一边稍微摇晃，然后站到中立位置。
  • 抬起手臂，让双手指向天花板。 保持你的眼睛向前凝视 - 不要弯曲你的脖子。
  • 把你的双臂放在胸前的中心，并且双手合十祷告。

• 07年2月

  向前折叠

  唤醒你的内腿和腿筋，同时用向前的褶皱增加血液流向你的大脑。

  • 双脚在一起站立。
  • 稍微松开膝盖，然后从腰部向前弯曲，直到双手靠近脚后跟的地面。 如果你不能舒适地到达地面，那么弯曲你的膝盖直到你的双手放在地上。
  • 保持背部笔直，不要圆或拱起。

• 03年7月

  向下的狗

  向下的狗延伸和加强你的整个身体，同时放松你的头脑。 这也是一个很好的叫醒你的消化系统。

  • 从你的手和膝盖开始。 你的双手应该在你的肩膀下面，并且你的双膝直接在你的臀部下面。
  • 收起你的脚趾，然后开始将你的膝盖从地板上抬起。 想象一下你的骨盆直接朝天花板上升，将你的身体提升到三角形的位置。
  • 不要锁定你的膝盖或肘部。 手指应在手指前方向前指向前方。 让你的头放松，但保持注意力集中在双腿之间，以避免颈部劳损。
  • 你的背部，手臂和双腿应该保持直立。 注意拱起，弯曲或下垂。

• 04年7月

  孩子的姿势

  用孩子的姿势给你的整个身体舒展一下，特别是背部。 这个位置可以让你收集你未来一天的想法和精力。

  • 从跪姿开始，将后端放在折叠的腿上。
  • 向前伸展双臂，直到前额接触地面，并将胃放在折叠腿的顶部。 你应该感觉到你的脊柱温柔舒展，但没有不适。
  • 如果这个位置对你来说不舒服，另一种方法是用手掌向上保持双臂对着你的两侧。

• 07年05月

  猫，牛

  这是一个姿势，让你的内部器官温柔的按摩，为未来的一天做好准备。 它也有助于缓解背部疼痛和僵硬。

  从双手和双膝开始，手腕与肩膀和膝盖对齐，并与臀部对齐。 你的背部应该是直的，不要下垂或拱起。

  呼吸一下，当你释放它时，背对着天花板，像一只愤怒的猫。 想象你的肚脐拉向脊椎。 把你的下巴塞到胸前。

  当你吸气时，把你的背部放到稍微下垂的位置。 抬起你的头部，最后抬起来。 现在你在姿势的牛部分。

  继续在两个位置之间交替进行吸气和呼气。

• 06年7月

  战士1

  拉伸和加强你的整个身体，同时加强与战士的平衡和专注力1。

  • 从山姿开始; 然后将您的左脚向后拉伸，以便您处于跳动位置。 将你的左脚倾斜成几乎横着的姿势。
  • 当你吸气时，双臂向上伸向天花板。 根据您的舒适程度，您可以将手掌放在一起或稍微分开手。
  • 如果需要，将双腿分开以保持姿势，但保持右膝盖呈90度角。 稍微弯曲脊椎，但不要让背部弓太远，或者你的臀部或肩膀下垂。

• 07年7月

  战士2

  用战士2来提高你的耐力，面对你忙碌的一天。这对加强腿部和缓解背部疼痛也很有帮助。

  • 从战士1的位置开始。 你的右臀部应与右大腿对齐，以便你的躯干侧身向前，而不是朝前。
  • 抬起手臂至肩部水平位置，右臂向前伸直，左臂向后伸直。 直视你的右手。
  • 保持脊椎挺直，头部直立。
  • 反转位置以在对面重复。