9让你的孩子睡觉的技巧

无论你的孩子是一个蹒跚学步的孩子寻找多一杯水，一个小学生孩子害怕有噩梦，或者在孩子出门前乞求“再过十分钟”，如果你是父母，你知道睡前可以是一场斗争。 这是生活的真理之一：作为一个成年人，睡眠的好晚上是宝贵的，但对于孩子来说，就寝时间是成年人给他们带来的另一个不公平的负担。 但是，睡眠对身体健康至关重要，所以如果你开始害怕夜幕降临和随后与你的孩子上床睡觉的战斗，这里有九个提示让你的孩子到Nod之旅更容易一点。

• 09年01月

  自定义睡前例程

  无论年轻还是年老，每个人都可以从常规的夜间常规中受益。 它不仅提供了在一天结束时放松的方式，而且让大脑知道睡眠即将到来，引发相关的困倦。 为了达到最佳效果，睡前例行程序应该需要30分钟到一个小时，只涉及放松活动并在床上结束。 如果你的孩子很年轻，你会和她一起完成日常工作，但大一点的孩子通常可以自己处理大部分的事情。

  典型的睡前例行程序可能涉及：

  • 温暖的沐浴
  • 穿睡衣
  • 摆出第二天的装束
  • 一份清淡的小吃
  • 阅读或其他简单的活动
  • 熄灯

• 09年02月

  掉电

  在今天的无线世界里，许多孩子每天都要花上几个小时与电子设备进行互动。 青春期和老年人尤其如此。 不幸的是，让孩子们在夜间清醒的最常见因素之一就是在一两个小时的睡眠时间内看着荧光屏的时间。 计算机，手机或平板电脑屏幕产生的光线足以干扰大脑产生褪黑激素 - 调节睡眠周期的激素。 如果您希望您的孩子更快入睡并且睡得更好，您需要在睡前至少一个小时执行严格的“无电子”政策。

• 09年3月

  驱逐怪物

  黑暗对许多孩子来说是一个可怕的地方。 睡在床下的怪物，闯入房子的坏人，潜伏在壁橱里的嘘声......当孩子们形成活跃的想象时，夜间恐惧是一种副作用是很常见的。 害怕黑暗通常会在两岁至六岁之间出现高峰，但对许多孩子（甚至是一些成年人）来说，可能会持续很久。您可能无法完全消除恐惧，但是您可以帮助您的孩子应对恐惧，直到它自然长大。

  • 让你的孩子用毛绒玩具或其他可爱的东西睡觉，并提醒他玩具在那里让他保持安全并保持安全。
  • 不要因为恐惧而贬低你的孩子，但是在睡前做一个快速的，事实上的“怪物检查”。
  • 虽然黑暗的房间最适合睡觉，但夜灯能够真正帮助许多害怕黑暗的孩子。 让你的孩子选出一个有趣的夜灯，并将其从床上穿过房间。
  • 重新安排您孩子的房间，让床位在一个角落里。 这减少了开放空间怪物可能用来伸手去抓住你的孩子。
  • 宠物可能会破坏睡眠 ，但是一个非常可怕的孩子可能会从附近的Fido或Mittens中获得安慰，最好是在他们自己的宠物床上。

• 09年9月4日

  服务正确的快餐

  睡前给孩子上高度含糖的零食，或者让你的青春期前帮助自己多吃几片比萨，然后再打到干草上，你很可能会有一个孩子不能在你的手上睡着。 过饱的胃是睡眠困难的常见原因，特别是如果胃充满糖或脂肪。 另一方面，一个饥饿的孩子也不会睡得很好。 该解决方案是一个轻便的睡前小吃 ，结合了一小块蛋白质和碳水化合物。 理想的选择包括一碗非含糖谷物和牛奶，一片裹在芹菜棒上的火鸡肉，一小块奶酪饼干或一小块酸奶。 此外，请确保您的孩子在几个小时的睡眠时间内不喝任何含咖啡因的食物。

• 09年05月05日

  提供合作伙伴

  虽然婴儿应该在其婴儿床上没有任何会造成窒息危险的东西，但许多幼儿和年龄较大的儿童从床伴中获得极大的舒适。 对于大多数孩子来说，这个伴侣来自心爱的毛绒动物。 对于其他人来说，它是一种深受喜爱和破旧的毯子或枕头。 还有其他孩子有更多不寻常的选择 - 玩具火车，书或最喜欢的动作形象。 有一个夜间的朋友可以帮助孩子放松，感到安全。 无论你的孩子选择什么样的东西，让她自然而然地摆脱这个伴侣的需求。

• 09年06月

  设置和强制睡前

  睡一个晚上的关键是睡前一致。 不要让孩子决定何时上床 - 这个决定取决于你，这取决于你执行它。 根据疾病预防控制中心的数据，学龄前儿童每天至少需要11至12小时的睡眠，小学学龄儿童每天至少需要10个小时，而青少年应该每晚睡眠9或10个小时。 由于大多数孩子需要一段时间才能准备上学或托儿，因此很容易找出适当的就寝时间：从早上闹钟开始计数。 尽最大努力坚持这一惯例，即使在周末和节假日也是如此。 你的奖励将是一个更容易入睡的孩子。

• 09年7月

  适合睡眠的卧室

  就像大人一样，孩子们在黑暗安静的房间里睡得最好，这个房间有点酷 - 夜间一般在65到70度之间。 如果这是您孩子的卧室状况使他保持清醒状态，请采取必要措施纠正这种情况。 它可能只是一台白噪音机器，床边风扇或加湿器和较重的窗帘，以帮助您的孩子更好地睡眠。

• 09年08月08日

  放松技巧

  他们可能不担心支付账单或工作问题，但这并不意味着孩子的生活没有问题。 如果你的孩子在晚上紧张或焦虑，通过教他一些简单的放松技巧，帮助他放松睡眠。

  • 睡前祷告是一种平静心灵的有效方式，特别是当它关注感恩时。
  • 即使是年幼的孩子也可以使用最简单的冥想技巧 - 在注意每一次呼吸和注意力的同时，默默地计算或思考单词或短语。
  • 年龄较大的孩子可能会受益于引导冥想。 有许多应用程序和下载可用于指导冥想，专门面向儿童。 大多数指导听众通过释放肌肉紧张来放松身体。 其他人通过描绘一个风景优美的休闲场所，例如沙滩，山脉或草地，帮助听众放松。
  • 睡前一些简单的瑜伽姿势是帮助孩子放松的另一种方式。

• 09年9月9日

  自然疗法

  如果你的孩子偶尔需要额外的帮助才能摔倒或入睡，有许多自然疗法可以尝试。 最好的之一是芳香疗法，使用吸入的植物精油来诱导健康和情绪效益。 在你的孩子的枕头上尝试几滴薰衣草精油，或者在芬芳的熏衣草房间喷雾。 香草茶是另一种可能性 - 有几种草药味道不错，诱导睡眠。 尝试洋甘菊，啤酒花，加州罂粟花或西番莲茶。 睡前一小时左右让孩子喝一杯茶。 如果有必要，用一点蜂蜜甜味。