9种帮助您入睡的精油

一个良好的夜间睡眠可以帮助你每天感受和发挥你的最佳状态。 不幸的是，对于许多人来说，恢复性睡眠是难以捉摸的。 根据美国睡眠医学研究院的数据，约三分之一的美国成年人患有偶发性或短期性失眠，而10％与慢性失眠作斗争。 尽管许多人将达到处方睡眠辅助以获得一些闭眼--CDC估计美国成年人每个月使用一种规定的睡眠药物 - 其他人更喜欢采用更自然的方法来解决这个令人沮丧但常见的健康问题。

一旦你排除了失眠的医学原因，你的下一步应该是考虑你的夜间常规 - 你是在一天晚些时候喝咖啡因，还是在背光电子设备（如平板电脑或笔记本电脑）上花费一两个小时的时间睡前？ 或者，也许是你的卧室本身导致了问题。 房间太热，太吵或太亮？ 所有这些都是导致睡眠困难的常见原因，并且通过改变睡前习惯或更舒适睡眠的卧室可以轻松解决。

如果问题不在于你的周围环境或你的睡前习惯，请考虑以自然的方式鼓励安宁的睡眠。 一些最常用的方法包括瑜伽或放松冥想 ，以及使用凉茶或芳香疗法来帮助镇定神经并诱导睡眠。

什么是芳香疗法？

芳香疗法基于使用来自植物的各种精油，已使用数百年来治疗各种身体和情绪健康问题。 虽然尚未对芳香疗法的疗效进行广泛的研究，但许多小型研究已证明其有效减少焦虑和改善睡眠质量 ，所以为什么不试一试？ 除了在Whole Foods Market或类似的健康食品商店很容易找到的一小瓶精油的成本，你没有任何损失。 寻找有机，100％纯精油，不含合成添加剂。 你也可以结合精油来创造更令人愉悦的香味，或提高效能。

你如何使用芳香疗法？

芳香疗法的基础知识很简单 - 只需吸气并享受特定花卉或植物的宜人香气。 这个方法并不复杂得多：以下方法都是有效的。

• 大多数精油过于强壮，无法直接涂抹到您的皮肤上，但可以通过将几滴精油与少量载荷油（如荷荷巴油或甜杏仁油）混合来稀释。 就寝前，您可以将混合物涂抹在您的太阳穴，前额或手腕上。
• 用精油润湿棉球，然后将棉球塞入枕套内。
• 睡前洗个热水澡，然后加几滴精油到水里。 在进入浴缸之前将水旋转以将油分布在整个浴缸中。
• 如果设备配有一个油分配器，请向您的卧室加湿器或蒸汽蒸发器添加几滴精油。 如果您没有加湿器，请考虑购买精油扩散器。
• 睡前将油直接吸入瓶中几分钟。
• 在温水中混合几滴精油，用混合物润湿毛巾，然后将湿布放在额头或颈部。
• 用一杯半量的蒸馏水和5至10滴你喜欢的精油填充一个小喷雾瓶，然后在睡觉前把你的枕套和床单雾化。

• 09年01月

  茉莉花

  茉莉花的甜蜜催眠香味可以激起你的浪漫兴趣，但如果你没有伴侣，头脑中的芬芳就会让神经平静，镇定头脑，缓解焦虑和抑郁。

• 09年02月

  佛手柑

  佛手柑油是从一种柑橘类水果的果皮中蒸馏出来的，使伯爵茶具有独特的风味和香味。 柑橘，清新的香味也是焦虑和抑郁的有效缓解剂，并有助于减轻轻微的疼痛。

• 09年3月

  薰衣草

  最着名的失眠疗法之一是熏衣草。 这是有充分的理由的 - 不仅是香味强劲而持久，而且薰衣草可能是研究得最多的睡眠药草，有相当多的证据表明它确实有助于促进安宁的睡眠。 这是为数不多的稀释适用于皮肤的精油之一。 对于那些抵制睡前的孩子来说，这是一个很好的选择 - 只需将一瓶薰衣草油和水混合起来，然后在将它们放入床上之前用它来追赶怪物和噩梦。

• 09年9月4日

  甜马郁兰

  马郁兰的用途远远超出了厨房 - 有点木香味的油擅长放松身体和平静心灵，导致愉快的睡意和深度睡眠。 这也是一个很好的擦（与载体油混合）缓解关节炎和肌肉疼痛，防止睡眠。

• 09年05月05日

  黄春菊

  甘菊茶是一种经典的夜间酿造，因其诱发睡眠质量而受到称赞。 如果你不喜欢喝茶，可以通过使用洋甘菊精油来镇静你的神经并带上青春痘来获得同样的效果。 寻找罗马洋甘菊; 它比德国品种更放松。 洋甘菊是少数几种精油中的一种，其温和程度足以直接在皮肤上使用而无需稀释。

• 09年06月

  香草

  香草不仅仅是曲奇和冰淇淋的调味品 - 这种甜味，辛辣的香味具有强大的镇静，抗抑郁和放松的特质，使其成为一个完美的睡前伴侣。 然而，它也被认为是一种春药，所以按照你的要求使用它。 请注意，香草精油与用于烹饪的香草提取物不同。

• 09年7月

  Ylang Ylang

  这种异国情调的花是另一种芳香疗法剂，根据具体情况，它既可用作催情药，又可用于缓解失眠。 这对缓解焦虑和烦躁不安，以及镇静足够的睡眠感觉非常好。

• 09年08月08日

  缬

  缬草已被使用了数个世纪来缓解不良情绪，平静感官并带来安宁的睡眠。 这是非常有效的，但不幸的是，许多人觉得它的香味不愉快。 如果你陷入这个群体，混合缬草油和薰衣草来掩盖香味，同时增加效力。

• 09年9月9日

  檀香

  性感，充满异国情调和神秘感的檀香树树皮油已经使用了数千年，不仅可以用来香水和香，还可以治疗失眠，缓解压力，改善情绪，提高性欲。 对于那些可以入睡的人尤其有效，但是整夜被反复唤醒而感到不安。