是的，你可以变成早起的鸟儿。
与太阳开始一天的好处很多，并反映在几个众所周知的说法：
- 早起的鸟儿有虫吃
- 太阳照射时晒干草
- 你打盹，你输了
虽然我们大多数人在某个时间或某个时间做出决定或决定加入那些富有成果的早期鸟类，但在第一天早上被一个不可抗拒的打算再次打开贪睡按钮的愿望很容易被打败。
确实，一张舒适床铺的诱惑力很难抵挡，但我们大多数人的生活都需要早晨准备 - 老板希望你在早上7点的会议中表现得眼睛一亮，并保持警觉，你的孩子需要喂食，穿上衣服并在警钟前下课，你真的很想把它带到破晓的CrossFit课堂。 尽管如此，早起可能比简单地决定做起来要困难得多。 我们都有一个昼夜节律 - 我们身体的内置计时器，可以调节我们的睡眠周期，体温和其他生活功能。 如果你是昼夜节律牢固地设置在“夜猫子”上的人群中的一小部分，你将很难进行改变。 然而，大多数人都处于中间位置：不是硬核夜猫子，而是不是早熟的自然鸟。 如果你在那个小组里，那么你有一点意志力，你可以训练自己成为一个早上的人。
慢慢来
不要打折宝宝的力量。 采取足够的他们，你跑了整个马拉松。 想成为早期鸟类的最常见错误之一就是试图在一个晚上到达那里。 如果你一直在午夜愉快地睡觉，八点起床，那么认为你可以在十点上床睡觉并且六点起床，而两者之间没有任何桥梁是不现实的。
首先将睡前和醒来时间推迟15分钟。 几个晚上之后，再向前推一刻钟。 保持它，直到你在你想要的早晨起床时间。 如果前几晚你难以入睡并在早上疲倦，请不要气馁...请记住，它需要宝宝的步骤来重置你身体的内部时钟。
看到光芒
当早晨的阳光照射你的眼睛 - 并因此你的大脑 - 它触发荷尔蒙的转换。 褪黑素 ，帮助你睡觉，减少; 而帮助你保持良好心情和警觉的血清素增加。 早先醒来时最无痛苦的方法之一就是让你的卧室百叶窗或窗帘通向太阳。 如果隐私不允许这样做，请尝试模拟自然增加的日出光线的灯箱或灯。 无论如何，一旦你起床了，你的第一步应该是朝着光明。 在阳光下沐浴你的脸，或者更好地走出窗外，让阳光照射到你的全身。 你会感到立即增加觉醒和情绪改善。
往正面想
虽然不可否认的是，阳光明媚的心情使得太阳醒来容易得多，但你不可能改变你的整个人格。
不过，不要担心，你不需要成为那些在早上非常高兴的人，你想用咖啡杯给他们打蜡。 尽管如此，早晨情绪的改善绝对是可行的。 从前一天晚上开始， 花几分钟时间来计算一天中的美好事物 - 是的，即使是最艰难的一天也有一个亮点，可能就像一杯好咖啡或一位朋友的有趣信息一样小。 接下来，考虑你第二天的计划 - 不是以否定的方式，“哦，上帝，我不想这样做”，而是以某种方式，但相反，一个令人愉快的议程上的什么东西，以及这些东西会有什么好处提供。
然后，在早上起床前，提醒自己为什么你要早起，以及你希望在即将到来的日子里完成什么。
虽然听起来很可怕，但它有助于将你的想法描述为当天可以做的事情，而不是你必须做的事情。
虽然可能需要几天 - 甚至几周 - 才能掌握这三个小小的变化，但如果坚持下去，最终你会发现你的早晨看起来更加明亮。