快速移动以帮助您更快睡着

至少偶尔会发生这种情况 - 在漫长的一天结束时你会躺在床上，期待快速滑入睡眠状态，但是一旦你的头撞到枕头上，你突然觉得很清醒。 下一次这个情景会在你的卧室里发生，如果你不在晚上几分钟内入睡，担心你会在早晨疲惫不堪地转动，而不是辗转反侧，试试以下七个步骤中的一个。 无需花费几分钟时间，但每种方法在鼓励放松和睡眠方面都有强大的作用。

• 07年1月

  滑在袜子上

  它可能看起来很疯狂，但去Nod之地应该先去一趟抽屉。 睡眠研究人员发现，穿着袜子睡觉减少了深入睡眠所需的时间，并有助于保持更长时间。 原因是当你入睡时，你的身体会自然地将更多的血流分流到你的四肢，从而降低你的核心温度，通常在睡觉时会下降一两度。 当你保持双脚温暖时，扩张的血管使身体更容易执行此功能，而且你会更快入睡。 为睡前穿着保留一双特殊的模糊袜子。 作为睡前常规的一部分，每晚将它们滑倒，可帮助您的大脑将袜子与放松和睡眠联系起来。

• 07年2月

  耳朵的擦

  你的喋喋不休的头脑让你保持清醒吗？ 如果是这样，你可以从中药中轻松获得甜蜜的安慰。 只需用拇指和食指揉搓耳垂一分钟左右，直到感觉舒缓温暖。 轻柔地向下拖动耳垂。

• 03年7月

  摆脱压力

  经过艰难的一天之后，天高的压力水平会让睡眠难以放松。 幸运的是，解决方案和你的肩膀一样。 你的脖子，肩膀和上背部的肌肉是紧张情绪的主要储存库，以及疼痛和僵硬，使其难以舒适。 试试这个简单的举动来释放压力：

  1. 缓慢地吸气，同时以耸肩的动作向肩膀靠近你的耳朵。
  2. 屏住呼吸和姿势几秒钟。
  3. 缓慢呼气，同时将肩膀放低至正常位置。
  4. 重复五次。

• 04年7月

  额头安抚奶嘴

  这是另一种用于中医的轻松自我按摩技术，可帮助缓解焦虑并促进睡眠。

  1. 将食指的尖端放在前额中间，并轻轻将手指伸出到您的太阳穴。
  2. 重复几次，同时将手指从前额中心移至眉毛。

• 07年05月

  尝试一下Mudra

  穆德拉斯（发音为moo-dras）已被用于东方传统和瑜伽数百年来平衡身体能量和稳定情绪。 有许多mudras，但大多涉及简单的手和手指定位。 一个不眠之夜的好手印是沙克提手印。 它有助于慢性失眠，特别是如果每​​天练习。

  1. 躺在你的背上，双手放在你的大腿上。
  2. 将你的拇指卷曲松散地握紧拳头。 把你的双手放在一起，让拳头几乎接触。
  3. 抬起你的戒指和小手指，将它们相互搂在一起。
  4. 缓慢地并经常地拿着手印几分钟呼吸。

• 06年7月

  迷你按摩

  虽然没有别的东西让别人给你舒缓的按摩，但你可以靠近自己的双手，头部和脚部的迷你按摩。 按摩有助于促进身体产生褪黑素 - 调节睡眠周期的激素。 只需将一点保湿乳液涂抹在手上，然后以坚定的圆周运动揉搓你的头皮。 五分钟后，将更多乳液涂抹在手上，然后按摩双脚，注意脚后跟的足弓，脚趾和背部。 最后，通过按摩完成。 如果需要的话，在你的皮肤上加一点润肤露，然后把你的手揉在一起，在手掌和手背的手掌和手腕上盘旋。

• 07年7月

  呼吸出来

  长时间以来，深呼吸已被用作缓和紧张的冥想手段。 下一次你睡不好时，你需要做的就是慢慢地深呼吸十次，让你的腹部膨胀，同时你的肺充分膨胀。 当你慢慢呼气时，你的大脑平静下来，降低心率和血压，同时减少焦虑。 结果是安宁的睡眠。