你知道这种感觉。 这是可怕的下午坍塌 - 你舒适的床上的想法填满你的头，但你在疲劳中挣扎，或者你倒一杯咖啡，或者去办公室自动售货机快速加糖。 但是，不要用糖或咖啡因来保持自己的身体健康，或者只是在产生不太理想的工作时在雾中穿梭，如果你放弃了身体的提示，并且小睡了一下，会怎样？
仅仅因为你不再是在学前班，并不意味着你不得不放弃下午贪睡的简单快乐。 但是，如果你想获得最大的利益，你需要午睡。
你应该在哪里睡觉？
当然，你可以在沙发上抓住四十个眨眼，或者在躺椅上打瞌睡，但是如果在午睡时间你在家，睡觉的最佳位置就在你的床上 。 沙发可能很舒服，但它可能无法为躺下时的脊柱和臀部提供足够的支撑。
但是，如果你在午睡的冲动中工作的话呢？ 一些先进的公司实际上在这里有睡房，但如果你的工作场所不那么宽广，你将不得不做其他安排。
首先，不要在你的正常休息时间外打盹，否则你可能会醒来时被解雇。 其次，这并不是一个很好的职业举动，可以在你的卧室地板上解雇，在餐厅的桌子上伸展或者在桌上流口水时大声打鼾。
相反，寻找一点隐私。 如果你在一个带门的办公室里，解决方案就像在休息时关闭它一样简单。 如果不是，请查找：
- 休息区的长凳，如午餐厅或洗手间
- 一个未使用的会议室
- 附近的咖啡店或书店，有舒适的座位
- 你的车
最重要的是，设置一个闹钟，这样你就不会在下午失眠。
你应该睡多久？
睡午觉 ：说到打盹，大部分时间越短越好。 快速提升能量水平的理想午睡时间为10至20分钟。 这只是足够的时间让你进入早期轻度睡眠阶段，而不会漂移到发生梦想的深度睡眠快速阶段。 你会醒来感觉清醒和警觉，没有毛病或“午睡”。
下午午睡 ：如果你很累并且有足够的时间，可以休息60分钟。 你不仅会抓住一些Z，而且睡眠研究人员发现，长达一小时的午睡有助于提高你对事实和数字的记忆。 这是足够的时间让你循环进入最深的睡眠水平，但没有足够的时间自然地回到较轻的水平，所以在觉醒之后你可能会稍微感觉有点昏昏沉沉，但它应该很快通过。
恢复性睡眠：如果您需要赶上明显的失眠，拍摄90分钟的小睡。 你将有足够的时间通过整个睡眠周期，包括REM梦睡眠。 因为你会在自然的睡眠周期结束时醒来，所以你不应该感觉太昏昏沉沉或者有睡眠惯性。
不要 ：避免半小时的小睡，这可能会让你在觉醒后长时间昏迷。
什么是午睡的最佳时间？
简单的回答是，“当你累了”，但更好的答案是下午的早些时候，通常在下午1点到3点之间任何时候，你会错过你的身体每天创造的自然“睡眠窗口”节奏，任何晚些时候，你可能会在那晚睡觉时遇到麻烦。
什么是一些其他的小睡技巧？
- 在睡眠10至20分钟之前喝一杯含咖啡因的饮料。 当你打盹时，咖啡因会冲入你的身体，然后你会惊醒。
- 正如你需要一个黑暗的房间在夜间最好的睡眠一样，你的午睡的质量会得到改善，一个黑暗的休息点。 然而，白天很难找到这样的地方，所以不要戴上睡眠面具来阻挡光线。
- 如果噪音有问题，请使用白色噪音机器或滑入耳塞将其堵塞。
- 不要堆在毯子上 - 准时起床更难。
- 如果可能的话，躺下睡觉。 如果您需要睡觉，请使用狗骨枕头或U形旅行枕，以保持颈部和头部的舒适支撑。
- 通过数绵羊，重复口头禅或任何其他帮助你进入睡眠的技术来安静你的思想。
- 如果你总是觉得头昏脑胀，白天无法入睡，后来感到脾气暴躁，或者在午睡后晚上很难入睡，那就跳过小睡。
- 如果你知道自己会拉着一辆越野车 - 也许是旅行或者在一个重大项目上工作 - 你最好的策略是在前一天进行一次特别的午睡，而不是试图追赶睡眠。 在这种情况下，目标至少需要两个小时的停机时间。
小睡的好处有很多，包括减轻压力，改善记忆和注意力，并提高创造力。 但是，小睡最好的事情 - 问任何猫或幼儿 - 它是简单的感觉很好。