如何处理伴侣的打鼾或其他不良的睡眠习惯。
与伴侣分享床铺会带来许多积极的方面：身体和情感上的亲密关系，私密谈话的机会，在你爱的人面前入睡的舒适感。 但也有许多缺点：由于伴侣的打鼾导致的睡眠不足，折腾或转动或毛毯h，等等，仅举几例。 一种解决方案是单独的房间 - 相当数量的已婚夫妇喜欢采用这种方式，但数量很难确定：根据美国国家健康调查委员会的一项研究，美国国家健康委员会的一项研究显示，从9％到23％睡眠基金会。
然而，也许这些结果不应该如此令人惊讶 - 大多数关于夫妻睡眠习惯的调查显示，单独睡眠就等于睡得更好。
尽管如此，单独的卧室并不适合每个人。 如果你的伴侣让你保持清醒，那么有很多方法可以减少最常见的睡眠破坏者，而不用移动到另一张床上。
没有打鼾
夫妇撤退到单独房间的最常见原因是打鼾。 严重的打鼾可以达到80分贝 - 比激烈的交通更响亮 - 并导致相当于非打鼾伴侣的道路愤怒。 一些研究估计，重度打鼾者的伴侣每晚平均失去1-2小时的睡眠时间 - 这在20年的婚姻中累积达一年或更多的失眠。
如果你的伴侣出现睡眠呼吸暂停的迹象 - 由呼吸中的突然停顿以及随后的大量喘气或鼾声引起的大声打鼾表明 - 他需要医学评估来排除这种常见和严重的睡眠障碍。
然而，对于普通的打鼾，有几种技巧可以帮助消除或消除声音。
- 打鼾者应该在睡前避免喝酒。 喝酒会触发打鼾。
- 如果鼻塞是一个问题，让打鼾者尝试鼻带或减充血剂。
- 软耳塞在阻隔中度噪音方面非常有效。
- 运行一台白色噪音机器来覆盖软打鼾。
- 使用定位枕头，或者在打鼾者的睡衣后面粘上网球的老技巧，让打鼾者离开他的背部。 大多数人在这个位置上打鼾更多。
- 使用睡眠应用程序加载MP3播放器，舒缓音乐或引导冥想，以帮助您睡眠，同时遮住身旁的鼾声。 专为睡眠设计的软耳机会让您感觉舒适。
- 在你的头部之间撑一下枕头，以消除声音。
夜猫子会见早鸟
在确定何时睡觉以及什么时候起床时，合作伙伴通常会有不同的偏好和时间表。 如果您的不同睡眠时间表已成为问题，请尝试以下一些提示。
- 每晚在早起的鸟儿喜欢的时间把它们拼在一起，花点时间在一起拥抱，交谈或享受亲密关系。 当早起的鸟儿入睡时，夜猫子可以悄悄地起身并退到房子的另一部分，直到她自己准备好睡觉。
- 在你们中的任何一个人都想睡觉之前，在傍晚享受一对夫妇的时间。
- 同意在周末早晨一起躺在床上休息。
- 当他们的伴侣睡着时，早起的鸟和夜猫子都需要保持安静和体贴。
- 如果您正试图在醒着的伴侣旁边睡觉，睡眠面罩和白色噪音机器对于阻挡光线和声音都很有用。
毯子猪（或温度战争）
厌倦了醒来，因为你的床伴侣占用了所有的毛毯？ 因为你的伴侣喜欢热度高，所以整晚都会出汗吗？ 当谈到舒适的卧室温度时，许多夫妇意见不合。 解决这两个常见问题的最简单方法是每个人都有自己的毯子和床单。 当然，这使得床的制作更加复杂一些，看起来很有趣，但它会让你失眠或争吵，对吗？ 在一张大号或特大号床上，使用两张双人床单和毯子，每面一张。 倾向于感到寒冷的伴侣可以根据需要添加毯子，而温暖的睡眠者可以减去。
如果您想使床更具吸引力 ，请用一件被子或被子遮住分开的床上用品。
翻来复去
在睡眠时移动双腿的压倒性需求是不安腿综合症的症状，但是有些人在睡眠时只是移动很多，而没有潜在的医疗条件。 不幸的是，让一个合伙人摔倒并转身会让你觉得烦躁不安。 如果你开始从伴侣的夜间体操中晕船，静音震动的最佳方法之一是使用记忆泡沫床垫 。 这种厚实的可模压泡沫塑料被设计用于在火箭旅行期间保护宇航员，但同时也吸收了地球上的运动。 如果记忆泡沫床垫太贵，请尝试使用2或3英寸记忆泡沫盖帽 。 每当你的伴侣翻身时，你都会得到宁静的睡眠之夜。
共享一张床是与伴侣一起旅行的乐趣之一。 但是如果你因睡眠中断过多夜而感到烦躁，疲倦和沮丧，那么快乐就会消失。 如果单独的卧室听起来有吸引力，首先尝试解决您的睡眠不兼容与此处列出的提示。 有一个很好的机会，你很快就会再次沉睡。