你可以在床上做一个练习套路

不，你不会得到六块腹肌或超级名模的体格在床上锻炼。 但在那些早上起床时，穿上你的运动鞋并去健身房的时间超过了你的承受能力，是不是很好，知道你还可以在你的脚前进行快速锻炼砸在地板上？ 这里有一个简单的例程，它可以帮助调整你的整个身体，最重要的是，它燃烧的卡路里比打盹按钮多得多，滚动并回到睡眠状态。

• 09年01月

  拉伸它很好

  从全身舒展醒来，让你的睡眠肌肉醒来。

  1. 平躺在背上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
  2. 现在举起你的手臂，抬起你的腿，轻轻抬起你的腿，尽可能舒展你的肌肉，没有不适。
  3. 保持几秒钟，放松和放松。 重复三次。

• 09年02月

  膝关节弯曲者

  1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在床上。 你的手臂应该放在你的两侧，手掌向下。
  2. 现在将你的臀部从床垫上抬起，让你的身体从膝盖到肩膀形成一个平直的斜面。 保持这个姿势。
  3. 保持膝盖弯曲，抬起右腿直到膝盖直接位于臀部上方。
  4. 降低腿并在左侧重复。
  5. 继续下去，直到你在每条腿上做了10次。

• 09年3月

  全天候

  这一个很简单，但你肯定会感到灼热。

  1. 当躺在你的背上时，将你的腿压在一起，然后将它们从床垫上提起几英寸。
  2. 保持膝盖在一起，在空中画圈：顺时针方向前20个，然后逆时针方向20个。

• 09年9月4日

  板

  基本的木板是你的腹肌最好的锻炼之一，它也给你的手臂和肩膀很好的锻炼。

  • 从你的胃开始。 现在举起来平衡你的脚趾和你的前臂，就好像你即将做俯卧撑一样。
  • 你的手臂应稍微超过肩宽，并且从肩到肘，手指朝前。
  • 你的身体应该是直的 - 不要拱起你的背部或让你的后端下垂。
  • 在看着手前的床垫的同时，保持头部与背部对齐，避免颈部拉伤。
  • 至少保持20秒钟，尽可能长时间保持这个姿势。

• 09年05月05日

  腿举和扩展

  你会感觉到你的腿，臀部和腹肌。

  1. 躺在你的左边，你的头靠在你的左手上，右手在你面前的床垫上平衡。
  2. 直立抬起右腿，直到脚趾指向天花板。
  3. 把它放下并保持在你的左腿上方几英寸处。 保持这个姿势10秒钟。
  4. 现在抬起右腿，指向天花板，然后将其放回原位，并将腿向前伸出，使脚尖指向房间的墙壁。
  5. 保持你的腿悬浮在床垫上方几英寸，并保持姿势十秒钟。
  6. 重复整个循环五次，然后翻转并在右侧做5次。

• 09年06月

  腿扫

  1. 平衡自己的手和膝盖靠近床的一侧。 保持腿伸直，将最靠近床边的腿向下推向地面。
  2. 在一个平稳的运动中，把腿抬到一边。
  3. 再次将腿放在地板上，然后将其直接向后抬起，直到它与脊椎对齐。
  4. 重复这个循环20次，然后移动到床的另一侧，用另一条腿做20次。

• 09年7月

  义和团

  1. 坐在床边，双脚在地板上。
  2. 想象一下，一个对手直接站在你面前，在交替你的手臂时抛出拳。 直接向前冲30秒。
  3. 现在扔掉勾拳30秒。
  4. 切换到穿过你的中线30秒钟。
  5. 重复整个周期。

• 09年08月08日

  风车

  这是另一个简单的，但你可能会感觉到你的怀里燃烧。

  1. 坐着时，双臂伸直向两侧。
  2. 使用两只手臂，将小而紧的圆圈向前移动30秒。
  3. 将您的圈子的方向反转30秒。

• 09年9月9日

  最终拉伸

  1. 坐在你的床中央，双腿交叉。
  2. 用手指指向后端将双手放在身后。
  3. 现在抬起你的臀部，同时你的头部和肩膀后仰，直到你的背部轻柔地伸展。
  4. 保持姿势十秒钟，然后放松。