你不可能像一个不动的日志一样整夜度过，但你可能会赞成三种基本睡眠姿势之一：躺在你的身体，背部或腹部。 无论三者中哪一个是你最喜欢的，你都需要一个枕头，使你的头部，脖子和背部保持适当的位置，否则你有可能会感到酸痛，僵硬和疲劳 。 当选择合适的床垫时，有几个因素需要考虑，但其中最重要的一点是典型的睡眠姿势。
03年3月
侧卧铺
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images 无论是左侧还是右侧，这是最常见的睡姿。 在膝盖稍微弯曲的情况下睡在你身边，让你的背部保持中立姿势，减少酸反流不适，是怀孕睡眠者的最佳姿势。
为了获得最好的支持，你需要一块足够厚的枕头来填充你的脖子和床垫之间的空隙 - 正确的枕头足以让你的头部保持与脊椎的对齐。 寻找一个坚实的枕头 - 这个位置的软枕让你的头部下垂，并将压力施加在你的脖子和上背部。 为了获得更多的舒适感，请在双腿之间放置坚固的枕头或定位器，以减轻臀部和膝盖的压力。 侧卧枕的另一种选择是身体枕头 - 这些超长的枕头可以轻松定制您的支撑并减轻关节的压力。
最好的枕头类型 ：只要有合适的阁楼，几乎任何类型的枕头都适用于侧卧枕。 记忆泡沫特别好，因为它在足够舒适的同时保持牢固的支撑。
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胃睡眠者
西蒙温纳尔/盖蒂图片社 虽然睡在你的肚子上不可否认的舒适，但它也是你的脊椎最糟糕的位置。 沉睡的面朝下迫使你将头部急剧转向一侧，紧张你的颈部肌肉，骨骼和韧带。 在你娇嫩的面部皮肤上也很难 - 如果你曾经在脸颊上留下枕头皱纹，你就会看到证据。 睡在你的肚子上可以减少打鼾，但是，如果这是一个重大问题，你可能会在俯卧位找到安心。
如果你是一个睡眠者，你枕头的最佳选择实际上是没有枕头。 将你的头直接放在床垫上，可以保持脊椎的对齐，尽管头部转向侧面仍然会产生偏斜效果。 如果你忍受不起枕头，那么选择一个比枕头和床垫之间的垫子稍微平整的软枕头。 如果你睡在你的肚子下面的第二个薄枕头，你会让你的脊柱更有利于你。 这有助于保持你的背部的自然曲线，所以你不太可能醒来僵硬和疼痛。
最佳类型的枕头 ：荞麦壳，羽绒或合成羽绒可让您将枕头的阁楼调整到最低限度，同时为舒适的睡眠提供足够的衬垫。
03年03月
后卧铺
B2M Productions / Getty Images 虽然更多的人睡在他们的背上比其他任何位置，这一个是最好的避免，如果你有睡眠呼吸暂停或其他打鼾问题的问题。 在仰卧位时，你的舌头往往会回落到你的喉咙，增加打鼾的可能性和一个不愉快的床伴侣 。 但是，如果打鼾不成问题，那么睡在你的背上可以保持脊柱处于中立位置，保护你的面部皮肤免受摩擦和皱纹，是患有酸反流的人的最佳位置。
如果您是睡眠不足的人，您可以使用中等厚度的枕头，这种枕头的厚度足以让您的头部远离床垫，而不必向前伸出脖子或将头部抬起，超出脖子的自然曲线。 提供一个小枕头或定位器在你的膝盖以下 - 提升的一点点保护您的腰部免受张力和错位，这意味着你会醒来无痛并准备好去。
最佳类型的枕头 ：羽绒，合成填充物，荞麦壳或乳胶都是不错的选择。