5个良好的夜间休息提示
卧室可以作为一个多功能室 - 如办公室，图书馆或洗衣房 - 但最终，它是睡眠的庇护所。 这个房间应该是任何家庭中最豪华和个人化的空间 - 舒缓的绿洲有利于放松和舒适。 这里有一些关于如何设计卧室以获得更好睡眠的提示，这些提示应该与颜色选项 ， 款式和家具一起考虑。
1.良好的床垫是休息一晚的关键。
一个良好的夜间休息可能就像获得一张新床垫一样简单。 如果您的床垫过于粗糙，坚硬或柔软，它会让您整晚都感觉舒适。 有许多不同类型的床垫，如枕头，泡沫，内置弹簧，可调节，水床和气垫床; 每种类型都有保证舒适和更好睡眠的制造商。
当您购买床垫时 ，请按照以下简单步骤操作：
- 广泛研究，因为这是一个非常重要和昂贵的购买。
- 一旦你有一个床垫，测试你的床垫。 如果您的床垫有30天或60天的保证或退款，请充分利用它。 另外，不要害怕像在家里一样躺在床上试试床垫。
- 找出你需要的尺寸（国王，王后或全尺寸），因为这可能是你无法入睡的原因; 一个小床垫可能是你的问题，特别是如果你共用一张床。
要确定您是否需要新床垫，The Better Sleep Council的这些简单指导方针可以帮助您做出决定。
2.睡眠需要的最重要的条件之一是黑暗。
根据明尼阿波利斯明尼苏达大学医学中心临床睡眠医学和神经病学专业的Brandon Peters博士的解释，我们的心理和身体的自然昼夜节律是如何依赖暗光循环的。
因此，你卧室里的光量会影响你的睡眠。
我们的现代生活方式可以使我们摆脱黑暗，平静的环境，让我们的身体需要睡眠。 这些现代设备是数字时钟，电视机，电话和电脑，它们可以照亮你的卧室并打断你的REM（快速眼动）睡眠。 您可以在卧室中使用的一些解决方案是用于隐藏电视或电脑的衣橱 ，以及老式开放式闹钟和明亮的数字闹钟。 从你的卧室中取出手机; 如果在卧室里放置手机很重要，请将它藏在旁边的抽屉里。
3.气温会影响你的睡眠。
根据洛马琳达大学睡眠医学主任Ralph Downey III博士的说法，如果房间太冷或温暖，它也会影响你夜间睡眠的方式。 一个简单的解决方案，如果您认为这是您的问题，可以进行测试，正在改变您的恒温器。 其他选项，你可以纳入你的卧室，以帮助室温是一个吊扇，便携式加热器，或沉重的百叶窗和窗帘 ，这将有助于保持房间黑暗，并防止外部天气条件进入你的卧室。
4.舒缓的色彩和舒缓的声音让睡眠更加舒适。
明亮鲜艳的色彩可以很有趣，但有时最好不要在卧室内使用它们，特别是如果您有睡眠问题。 相反，请使用冷静，舒缓的色彩，如柔和的蓝色 ， 绿色和柔和色彩 ，它们更加安静平和。 如果你仍然想在你的卧室加入 鲜艳的颜色 ，可以将它们用作枕头或艺术品中的重音。
除了颜色，舒缓的声音也可以促进睡眠，例如潺潺的小溪，柔和的风铃或蟋蟀的唧唧声。 您可以将这些声音与CD播放器或任何其他隐藏的电子设备结合在您的房间中; 如果你喜欢真实的东西，那么在你的卧室里放一个小喷泉，或者在窗户外挂一些风铃。
太多混乱会导致焦虑和睡眠不足。
卧室里太多杂物可能会导致睡眠不足。
这是一种风水禁忌和良好的建议，因为太多的混乱会引起任何房间的焦虑和不安。 尽量保持卧室的秩序，以免在半夜起床或在睡觉前转身进行清理时不担心绊倒事物。 您可以在卧室或衣橱中使用多种 存储选项 ，以解决杂乱无章的问题，这些方案也非常具有吸引力并且价格合理。