花园健康和健身
我们当然觉得我们已经花了好几天的时间，花了几个小时。 但是园艺真的被认为是很好的运动吗？ 多半是对的。 根据弗吉尼亚大学的说法，园艺费用与其他中等到剧烈的锻炼形式，如步行和骑自行车一样。 这一切都取决于你正在做什么园艺任务和多久。 像任何其他形式的锻炼一样，您必须活跃至少30分钟才能获得好处。
什么使得园艺运动良好？
在花园里享受自己的时候，你也在锻炼所有主要的肌肉群：腿，臀部，手臂，肩膀，颈部，背部和腹部。 使用这些肌肉的园艺任务可以增强体力并燃烧卡路里。
除了所涉及的劳累之外，园艺还有其他优点，使其成为锻炼和卡路里燃烧的良好形式。 园艺可能涉及很多伸展，如伸向杂草或高枝，弯曲植物和延伸耙子。 起重袋的覆盖物，推手推车和挖铲都提供类似于举重的阻力训练，从而导致更健康的骨骼和关节。 尽管如此，与有氧运动或慢跑不同，尽管如此，对身体的刺激和压力却微乎其微。
减肥园艺
减肥要求你消耗的卡路里比消耗的卡路里还要多，因此你失去园艺的重量取决于几个因素，包括你的体型和你正在执行的任务。
以下来自爱荷华州立大学的一些一般例子显示了一些更加费力的园艺任务如何能真正燃烧卡路里。
- 挖洞 - 男性：197卡路里，女性：150卡路里
- 种植 - 男性：177卡路里，女性：135卡路里
- 除草 - 男性：157卡路里，女性：156卡路里
美国国家卫生研究院列举了30至45分钟的推荐活动，适合中等水平的运动以对抗肥胖，30分钟内骑自行车5英里，同时步行2英里。
园艺的更多健康益处
研究表明，每天只需30分钟的园艺将有助于：
- 增加灵活性
- 加强关节
- 降低血压和胆固醇水平
- 降低糖尿病的风险
- 缓慢的骨质疏松症
从园艺中获得最多的锻炼
每周至少需要30分钟的运动，才能真正从园艺中获得健康益处。 然而，研究人员现在说，你可以在一天中将这30分钟分解成更短的活动时间。 只要每项活动持续至少8分钟，而且每天的活动持续时间达到30分钟，您就可以获得相同的奖励，就好像您已连续半小时园艺一样。 所以你可以在早上凉爽的时候做一点除草，晚上回到花园修剪和修剪。
慢慢开始，如果你不习惯用力。 用你的双腿正确提起。 改变你的任务和动作，并利用主要的肌肉群，以获得最大的收益。 疼痛和痛苦并不一定是良好锻炼的标志。 你的肌肉可能会感到疲倦，但是除非你使用了一段时间没有工作过的肌肉或者你错用了它们，否则它们不应该受到伤害。
园艺通常不足以完成日常散步或游泳的运动，但很高兴知道您在翻转堆肥后感觉到的疲惫肌肉实际上是您为身体和健康所做的一切。 与其他任何形式的锻炼一样，如果您不习惯于剧烈运动，请先咨询医生。 确保你在园艺之前和之后加入一点拉伸，并在极端高温下慢慢地把东西带走。 毕竟，我们为此感到高兴。 塑造和减肥只是蛋糕上的糖霜。
资料来源：
- 运动园艺，爱荷华州立大学推广
- 园艺真的很好运动，弗吉尼亚理工大学弗吉尼亚合作推广（不再在线）